ヨガ教室のご案内

月曜午前「リラックスヨガ」 ★
ヨガが初めての方や初心者が参加しやすいクラスです。

年齢層は50代～90代と幅広く、セルフメンテナンスを目的に、普段の生活にも取り入れやすい動きやマッサージを実践します。季節やテーマに沿ったヨガで気持ちよく身体を動かします。

自分の心と体の声に耳を傾けながら、体をいたわり心をととのえていきましょう。

日　時：毎週月曜日 10:00~11:15※祝日は休み
場　所：大坂屋薬局イベントホール2階
住　所：諏訪市清水2-7-22
参加費：1500円
持ち物：ヨガマット(貸出マット有)・タオル・お水
定　員：8名様（ご予約をお願いします）

お申込み：大坂屋薬局 0266-52-0309
　　　　宮澤佳子 suwayoga@gmail.com
　　　　LINE https://lin.ee/1NvAwJ8
土曜午前「温泉寺ヨガ」 ★★
臨済宗妙心寺派の温泉寺さんにて内観力を高める「マインドフルネスヨガ教室」を開催しています。

妙心寺派の教え「生活信条」にあるように、一日一度は静かに坐って身と呼吸と心を調えましょう。

「調身」「調息」「調心」
体が調うと呼吸が調い、心が調います。ひとつひとつのポーズを丁寧に、呼吸と共に動きます。

お寺に一歩、足を踏み入れるだけで心が浄化され、日常生活から離れて自分と向き合う時間をお楽しみください。

日　時：毎月第1もしくは第2土曜日 9:30~10:30
            2024年6月1日(土)9:30-10:30
　　　　 2024年7月6日(土)9:30-10:30
場　所：温泉寺　
住　所：諏訪市湯の脇1-21-1
参加費：1000円 壇家さん800円
持ち物：ヨガマット(貸出マット有)・タオル・お水
定　員：18名様（ご予約をお願いします）

お申込み：温泉寺 0266-52-2052
　　　　宮澤佳子 suwayoga@gmail.com
　　　　LINE https://lin.ee/1NvAwJ8
　　　　
金曜夜「セロトニンヨガ」 ★★★
週末を気持ちよく、前向きに過ごすために金曜の夜、
幸せホルモン「セロトニン」の分泌と
ストレスホルモン「コルチゾール」の減少が証明された
セロトニンヨガで、仕事でめいっぱい使った脳を休め
心も体もリフレッシュしましょう。

睡眠の質が高まり、週末をより有意義に過ごせます。
血糖値や血圧を安定する効果も実証されているので
特定検診の数値が気になる方にもオススメです。

男性、女性どなたでも参加できます。

日　時：第1・3金曜日 19:15-20:30 ※祝日は休み
場　所：大坂屋薬局イベントホール2階
住　所：諏訪市清水2-7-22
参加費：1500円
持ち物：ヨガマット(貸出マット有)・タオル・お水
定　員：8名様（ご予約をお願いします）

お申込み：大坂屋薬局 0266-52-0309
　　　　宮澤佳子 suwayoga@gmail.com
　　　　LINE https://lin.ee/1NvAJ8
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土曜午前「ハタヨガ」★★
心と体をととのえて内面からのバランスを取り戻すハタヨガ。
「古典ヨガ」とも言われています。

体のポーズ（アーサナ）呼吸法（プラーナヤーマ）瞑想（シャトカルマ）などの要素を組み合わせて練習します。

ハタヨガは、心と体の調和やバランスを取り戻すことで、健康を維持しストレスを軽減させる効果があります。
また、ポーズを取ることで筋力を強化し、柔軟性を高めると同時に、呼吸法を通じてリラックスし、集中力を高める効果も期待されます。
古代インドの伝統的なヨガを体感したい方におススメです。

日　時：月1回 第3土曜日9:45-11:00
場　所：諏訪市大坂屋薬局イベントホール
住　所：長野県諏訪市清水2-7-22
参加費：1500円
持ち物：ヨガマット(貸出マット有)・タオル・お水
定　員：8名様（ご予約をお願いします）

お申込み：宮澤佳子 suwayoga@gmail.com
LINE https://lin.ee/1NvAwJ8
木曜午前セロトニンヨガ®
オンラインレッスン★★★

幸せホルモン「セロトニン」の分泌を促すヨガ。

さらに、血糖値が安定して、メンタルがととのい、ビジネスの成果や生活の質が上がる!!

どんなに忙しくても1時間で笑顔になれるセロトニンヨガ。

ヨガを科学的に検証し、睡眠サイクル・自律神経・マインドを安定させる幸せホルモンのセロトニンの分泌を促し、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールの抑制効果が血液検査などで実証されています。

クラス前半は、関節の可動域を広げるウォーミングアップ。
中盤のピークでは、心地よい覚醒間を味わい、
終盤で深いリラクゼーションを感じられます。

■こんな方におすすめ■
・イライラから心を穏やかにしたい人
・寝つきを良くてして睡眠の質を高めたい人
・気持ちをリフレッシュしてモチベーションを上げたい人

■開催方法■
Zoomというオンラインミーティングツールを使用して開催いたします。
下記の環境をご準備ください。
・インターネットに接続できる環境
・パソコン、タブレット、スマートフォンなど
※スマートフォンの場合、Zoomのアプリのダウンロードが必要となります。

■日程■
毎週木曜日8:00～9:30
都合によりお休みになることもあります。
5/30-6/27諏訪市ヨガ講座を担当するためお休みします。

参加費：1500円
準備するもの：Zoom・ヨガマット・タオル・お水
定　員：8名様

お申込み：公式LINEのメニュー「オンラインレッスン」
 https://mosh.jp/suwayoga/home

出張レッスン★～★★★
①企業や店舗の福利厚生
②公民館などの地区住民の健康増進
③クリニックなどのクライアントの健康サポート
④個人宅でのプライベートレッスンなど

運動不足解消、筋力向上、リフレッシュ、ストレス解消など
目的に合わせた内容をご提供させていただきます。

ZOOMによるオンラインレッスンも可能です。

お気軽にお問い合わせください。

講　師：宮澤佳子 suwayoga@gmail.com
　　　　LINE https://lin.ee/1NvAwJ8
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キッズヨガ・親子ヨガ

未就学児（3才～）から小学生までのキッズヨガ教室。

こどもは遊びの天才！！ほぐしあそびを取り入れたヨガで
心と体を鍛えませんか？

姿勢と呼吸をととのえることで集中力が増します。

学力、コミュニケーション力、身体能力などの向上の効果が
実証されています。

海外では多くの幼稚園、保育園、小学校でキッズヨガが取り入れられています。

現在、下諏訪南小学校のクラブ活動にて「キッズヨガ」と
下諏訪町講座で「親子deヨガ」を担当しています。

ご希望の方は、以下までお問合せください。

～お問合わせ先～
キッズヨガインストラクター
宮澤佳子 suwayoga@gmail.com
LINE https://lin.ee/1NvAwJ8

バラクラヨガ
無事、開催しました。
幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を向上させ、
ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールの分泌を抑制する
「セロトニンヨガ」レッスンを1時間。

心拍変動により、深いリラクゼーションを味わえるセロトニンヨガで幸福度指数を上げたあとは、アフタヌーンティでさらに多幸感をお楽しみ頂く、おいしいイベント。

英国庭園の散策もお楽しみください。

日　時：2023年7月9日（日）11:00~13:30 無事開催しました
場　所：蓼科高原バラクライングリッシュガーデン
住　所：長野県茅野市北山栗平5047
参加費：5400円税込（セロトニンヨガ60分＋アフタヌーンティ＋英国庭園入園料）
持ち物：ヨガマット(貸出マット有先着3名)・タオル・お水
定　員：15名様（ご予約をお願いします）

お申込み：蓼科高原バラクライングリッシュガーデン
　　　　0266-77-2019
　　　　宮澤佳子 suwayoga@gmail.com
　　　　LINE https://lin.ee/1NvAwJ8
笹離宮ヨガ
～笹の中のヨガ～「自分らしく生きるために」Vol.2

新緑が爽やかな季節、笹庭園でヨガをしませんか？

古来より笹には浄化のエネルギーがあると言われています。

ヨガは意識をクリアにする練習。
負の感情が生まれた時にそれをどう受け止めるのか自分はどうしたいのかを理解する練習。

本当に必要なものを手にして、余計なものは手放す。
その練習の繰り返しで、今よりもっと、自分らしく生きる。

自分らしくいるために呼吸から始めます。
自分らしい呼吸をしているとき人はとても楽に、くつろいでいられます。

もうひとつ大切なのが、自分への慈しみ、自分への思いやり。
仏教伝来の概念で自分自身を「負」の側面も含めて『あるがまま』受け入れられるようになると、自分の内側から愛があふれてきます。

最終日は、笹の葉を揺らす心地よい風を肌で感じながら、笹茶とおいしいスイーツで「お茶会」をお楽しみください。

日　時：今後の日程は決まり次第お知らせします。
場　所：笹離宮の庭園
※雨天の場合は屋根のある「翠院のお待合」にて開催します。
住　所：茅野市玉川字原山11400-1017
参加費：全3回9,000円(最終日のお茶とスイーツ込み)
定　員：5名様(ご予約をお願いします)

お申込み：宮澤佳子 suwayoga@gmail.com
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外ヨガ

豊かな自然に恵まれた信州で楽しむアウトドアヨガは格別！！

新鮮な空気をたっぷり吸い込んで
要らないものをしっかり吐き出せるのが
「外ヨガ」の醍醐味♪

自然のエネルギーを受け取って心身共に元気になりましょう。

日　程：5月～10月の水曜日9:00~10:00
　　　　日程はご相談させていただきます。
場　所：ご予約時にお伝えします。
参加費：1500円
持ち物：ヨガマット(無料貸し出しマット有)・タオル・お水
定　員：２名様以上でお申込みください。

お申込み：宮澤佳子 suwayoga@gmail.com
　　　　LINE https://lin.ee/1NvAwJ8

セロトニンヨガ®ワークショップ
セロトニンヨガについて深く学びませんか？

セロトニンヨガは、日本で最も科学的な検証に基づき構成されているヨガプログラム。現代社会が抱える問題、課題にアプローチしたヨガであり、医療機関への導入を目指しています。

セロトニンヨガは
オリジナルのプログラムによって
下記の様な心身にもたらす効果を立証してきました。

✔️幸せホルモンと言われる
　『セロトニンの分泌』
✔️ストレスホルモンと言われる
　『コルチゾールの抑制』
✔️自律神経に働きかけ適度な覚醒感と
　深いリラクゼーションを作る

これらが血液検査や臨床心理テストによって証明されているプログラムです。

セロトニンヨガのプログラム構成の主な特徴は基本のシークエンスが決まっていることですが、このシークエンスには緻密に考えられた解剖学的、生理学的な意図が組み込まれています。

この意図こそがセロトニンヨガの効果を最大限引き出すキーポイントであることは言うまでもありませんが、それらのポイントを知ることで、セロトニンヨガや普段のヨガの練習の充実度がより増すと考えております。

今回のワークショップではセロトニンヨガのプログラム構成の考え方やシークエンスに込められた意図や狙いを理解し、ヨガが心身にもたらす効果を体系的に捉えられるようになることを目指します。

またその上で実際にセロトニンヨガのシークエンスを実践して体感で理解を深めます。

✔️セロトニンヨガのプラグラム構成について学びたい
✔️セロトニンヨガや普段のヨガの練習の充実度を深めたい
✔️心身に効果的なシークエンスの組み方の考え方について触れたい
✔️セロトニンヨガの指導者を目指したい
✔️これからの時代のヨガのあり方について知りたい

どれか一つでも当てはまる方は
ぜひ今回のWSにご参加ください。

また今回のWSではセロトニンヨガ公式のオリジナルシークエンスブック（テキスト）も配布致します。

■日時
9月30日(土) 10:00～11:30　開催しました。
今後の日程は、決まり次第お知らせします。
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■オンライン配信ツール
ZOOM
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■料金
¥4,500 (税込み)のところ今回￥4,000
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セロトニンヨガに普段参加されている方はもちろん、
セロトニンヨガが初めての方も、
指導者養成講座の受講も考えている方にもお勧めです。

ご参加お待ちしております。
申込み：宮澤佳子 suwayoga@gmail.com
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レッスン内容や空き状況についてメールにてお気軽にお問い合わせください
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Suwa Yoga LiINE公式アカウント
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